شاید نیمی از تناسب اندام شما در آشپزخانه ساخته میشود
همراهی یک مشاور حرفهای میتواند سرعت شما را دو برابر کند
مشاور تغذیه باشگاه: دکتر مریم امید
فارغالتحصیل تغذیه و رژیمدرمانی از دانشگاه علوم پزشکی تهران. متخصص در رژیمهای ورزشی، کاهش وزن و افزایش حجم عضلانی. رویکرد ما "عدم گرسنگی" است.
- 🏆 دارای مدرک فدراسیون بدنسازی
- 📝 تدریس در دورههای آموزش تغذیه
- 🌱 متخصص گیاهخواری و رژیمهای خاص
رویکرد غذایی ما
ما معتقدیم رژیم غذایی باید متنوع، لذیذ و قابل اجرا باشد
تنوع بالا
لیست سیاه و سفید نداریم. همه گروههای غذایی با تعادل در برنامه شما قرار میگیرد.
هیدراته کافی
آب، سوخت اصلی چربیسوزی است. یاد میدهیم چطور و چه زمانی آب بنوشید.
زمانبندی (Timing)
خوردن درست در زمانهای درست قبل و بعد از تمرین، حیاتیترین بخش تغذیه است.
بدون گرسنگی
برنامه ما طوری تنظیم میشود که شما هرگز با احساس گرسنگی شدید روبرو نشوید.
نمونه یک رژیم چربیسوزی (۱۲۰۰ کالری)
*این صرفاً یک نمونه است و برای دریافت اختصاصی باید آنالیز شوید.| زمان | وعده | مواد تشکیل دهنده |
|---|---|---|
| ۰۷:۳۰ | صبحانه | ۲ عدد تخم مرغ آبپز + نان سنگک + گوجه فرنگی + خیار |
| ۱۰:۳۰ | میانوعده ۱ | ۱ عدد سیب + ۱ لیوان چای شیرین نشده |
| ۱۳:۳۰ | ناهار | ۱۵۰ گرم سینه مرغ کباب + ۶ قاشق برنج + سالاد |
| ۱۶:۳۰ | میانوعده ۲ (قبل تمرین) | ۲ عدد بیسکویت سبوسدار + ۱ لیوان شیر کمچرب |
| ۲۰:۰۰ | شام | ماهی قزلآلا پخته (بدون روغن زیاد) + سالاد |
چه چیزی را میخورید؟
⛔ غذاهای ممنوعه
- 🍕 پیتزاهای چرب و فستفود
- 🥤 نوشابههای گازدار
- 🍰 شیرینیهای صنعتی و کیک
- 🌭 سوسیس و کالباس
- 🍟 سیبزمینی سرخکرده
✅ غذاهای جایگزین عالی
- 🥩 پروتئینهای کمچرب (مرغ، ماهی)
- 🍠 سیبزمینی آبپز یا تنوری
- 🥒 سبزیجات و فیبر بالا
- 🥜 آجیل خام و مغزها
- 🍚 برنج قهوهای و غلات کامل
همین امروز رژیم خود را آغاز کنید
شما نیازی نیست این مسیر را تنها طی کنید. مشاورین ما آماده راهنمایی شما هستند.